למרות שהקיץ הגיע לסופו, אף פעם לא מאוחר להתחיל לעבוד על הכושר ועל חיטוב הגוף. שמירה על שגרת אימונים סדורה ונכונה לא רק תעזור לכם להשיג את גוף החלומות שלכם ולשמור על הבריאות, אלא תשאיר אותכם חדים ותעלה באופן משמעותי את תחושת הביטחון העצמי שלכם.
אם גם אתם מתקשים להתחיל, מוצאים את עצמכם מחפשים תירוצים למה לא להתאמן ופשוט לא מצליחים להביא את עצמכם ללכת לעשות ספורט – המאמר הזה הוא בדיוק בשבילכם! אחת הבעיות הגדולות ביותר עליהן מעידים מתאמנים, היא הקושי לבנות ולשמור על שגרת אימונים בריאה וסדורה.
שגרת אימונים הינה הכרחית עבור שמירה על כושר גופני טוב ובריא, אך היא מצריכה מאיתנו לא פעם להכריח את עצמנו להתאמן – דבר שגורם להרבה מתאמנים לזנוח את שגרת האימונים שלהם. כדי לעזור לכם להבין יותר טוב כיצד תוכלו לבנות לעצמכם שגרת אימונים שתהיה טובה ונוחה עבורכם ועבור הצרכים שלכם.
חשבו עם עצמכם – מה המטרות שלכם?
לפני שאתם בכלל מתחילים לתכנן לעצמכם שגרת אימונים כלשהי, כדאי מאוד לחשוב עם עצמכם מה הן המטרות שלכם מהאימונים, ולבנות את התוכנית לפי אותן מטרות. לדוגמה, אם מה שמעניין אותכם הוא חיטוב הגוף, שגרת האימונים אליה תצטרכו להתכוונן תהיה שונה אם מה שאתם רוצים הוא להוריד משקל עודף או לרוץ מרתון.
כמו כן, ברגע שאנו חושבים על המטרות שלנו, אנו למעשה מחדירים בעצמנו מוטיבציה להתאמן. נסו לחשוב על המטרות שלכם לא רק כשאתם מתכננים את שגרת האימונים שלכם, אלא בכל פעם שאתם מתאמנים או בדרך לאימון.
אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי
אחת הטעויות הנפוצות ביותר אצל מתאמנים מתחילים הגורמת לרבים מהם לנטוש את שגרת האימונים היא העמסה מוגזמת של אימונים, תרגילים ומשקלים. עומס אימונים יכול לא רק להתיש אתכם ולגרום לכך שיתפסו לכם השרירים, אלא עשוי אף לגרום לפציעות חמורות יותר שיובילו לתוצאה ההפוכה ממה שאתם מנסים להשיג באימון. נסו לקחת את האימונים בקצב שיתאים לכם, אל תשכחו – אתם לא צריכים להרשים אף אחד!
נסו למצוא אימון שאתם נהנים ממנו
סיבה נפוצה שמתאמנים רבים נוטשים את שגרת האימונים שלהם היא שהם פשוט לא נהנים מהאימונים שבנו לעצמם. על אף הפופולריות והנוחות הרבה בחדרי הכושר, אימונים כאלה אינם מתאימים לכולם, וישנם אנשים שיעדיפו אימונים יותר אינטראקטיביים או אימונים בחוץ. אם אתם מוצאים את עצמכם משועממים מאימונים בחדר הכושר, אל תוותרו! נסו למצוא סוג אימון שונה, כך ששמירה על שגרת האימונים שלכם תעשה לקלה הרבה יותר.
קשה להתאמן לבד? מצאו לעצמכם פרטנר!
הרבה פעמים, אימונים משותפים עוזרים לנו לשמור על שגרת אימונים בריאה, כיוון שכך יש לכל אחד מהמתאמנים אדם נוסף שיעזור לדרבן אותו גם כשאין כל כך כוח ללכת להתאמן.
השקעה מובילה להשקעה
אחת הדרכים בהם מומלץ לפעול בכדי לשמור על שגרת אימונים היא למעשה להשקיע בה משאבים. כשאנו אומרים משאבים, הכוונה היא לא רק לכסף, אלא לכל דבר שיגרום לכם להרגיש מעין "מחויבות" להתאמן, ושיעזור לכם לא לוותר על אימונים.
